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对抗产后抑郁情绪自测看你是否患有产后抑郁症

来源: 免费小说网 时间:2019-06-10 23:25:04

新妈妈在生产中的贡献很大,付出很多,身体上承受了很多的痛苦,在产后也有很多劳累和不适,所以产后的新妈妈在生理和心理上变化都很大,心思较敏感,很在意家人的关怀和认可。很多新妈妈在产后会患上产后抑郁症,产后1~2周为高发期,具体表现为产妇在分娩后一段时间内出现抑郁、悲伤 、流泪 、暴躁、沮丧、哭闹 、易激怒、烦躁、甚至有自杀或杀婴倾向等一系列症状为特征的心理障碍,是产褥期精神综合症中最常见的一种类型。

产后抑郁常常出现在分娩后的1~2周,若得不到家人的及时关注,持续时间更长。据调查,约50%-75%的女性会出现轻度抑郁症状,10%-15%患产后抑郁症,产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。具体表现特征如下,新妈妈可以自测,并及时进行自我调节,以便拥有好的情绪来更好的恢复身体。

1.失眠:白天常常感觉乏困,昏昏欲睡;晚上神志清醒,难以入睡。

2.情绪并不稳定:精神焦虑紧张,细腻敏感,容易发怒。情绪常常低落,不愿交流,暗自神伤,流泪哭泣。

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3.身体不适:常觉得倦怠,伴有耳鸣,头疼或掉发特别严重等现象。

4.对周围事物失去兴趣:厌恶看到的和听到的一切,对生活充满悲观情绪,甚至出现轻生思想。

如果新妈妈具备了以上特征,就要警惕了。情绪失落时,要及时心理调整与疏导,改善自己的不良情绪。如果无法通过自我调节,要及时求助心理医生。

产后抑郁的常见诱因

1.内分泌改变诱发产后抑郁

新妈妈在生产前后的内分泌状况改变较大。生产前体内雌激素,孕激素,皮质激素和甲状腺水平都较高,这些激素会给新妈妈带来幸福愉悦的感觉,产后,这些激素水平急速下跌,导致情绪低落。

2.家人关心不够

新妈妈由于在生产过程中贡献很大,付出很多,产后还要挺着虚弱不适的身体带宝宝,这时候的新妈妈心思细腻敏感,提别需要家人的关怀肯定和认可。家人细微的情感表露都会被新妈妈洞察到,很容易牵动她丰佳木斯市羊羔疯医院专家在线富的情感神经。这时家人要充分的给予新妈妈无微不至的照顾,关怀和肯定。如果新妈妈产后没有得到这种关怀和认可,再加上家人的责备,不理解,埋怨或是其他不满行为,很容易使新妈妈情绪不稳,导致产后抑郁。

3.产时创痛没有得到平复

生产时的剧痛和产后伤口疼痛,让新妈妈感觉西安市中际脑科医院效果好吗委屈和烦躁,如果产后恢复不良,如感染,发炎或伤口崩裂等现象,身体会有更长时间的不适。这时家人要多多理解和关爱,多陪新妈妈聊聊贴心话,多做些新妈妈想吃的可口菜。如果家人把注意力完全放在在宝宝身上而忽视了贡献最大的新妈妈的存在,新妈妈在对健康担忧的同时,就会逐渐怀疑自己的生育价值,进而怀疑自己的人生,导致产后抑郁。

4.角色转变,压力增大

新妈妈在产后,生活压力增大,心理压力也随着增大。新妈妈每天哺喂婴儿,观察婴儿的健康状况,耗费了新妈妈大部分精力,使新妈妈辛苦的同时无暇顾及其他。事业心强的准妈妈,如果被迫放弃工作,更容易产生空虚感,觉得自己价值受到局限,对未来手无足措。

产后抑郁的不良影响

新妈妈如果患上产后抑郁,对自己的身体恢复会造成不良影响,延缓复原速度,还会多宝宝的情绪和身体产生不良作用。此时的宝宝希望得到妈妈的关怀和爱抚,渴望得到妈妈的怀抱,但患有产后抑郁的新妈妈情绪低落,甚至对宝宝的哭闹感到烦躁。宝宝在情感上的需求得不到满足,还会感受到妈妈的低落情绪,很容易变得焦躁不安,难以安抚。

此外,妈妈的抑郁情绪对母乳素的分泌有抑制作用,情绪低落的妈妈往往无法分泌足够的乳汁喂养宝宝,因此,家人和妈妈自己如果察觉产后抑郁的征兆,要及时疏导调整,以免产生更深的影响。

产后情绪自我调节办法

关于产后的不良情绪,新妈妈只有主动调节才能被消除。休息、听音乐、食疗、看幽默消化等都可以缓解 缓解妈妈的不良情绪,帮助妈妈释放压力。

1.为自己放个小假,把压力交出去

新妈妈生产后,全部精力都放在宝宝身上,使自己的休息睡眠都无法保证,在身体不适和疲惫下,也容易情绪不稳。所以新妈妈觉得疲惫的时候,把宝宝暂交给信赖的人几个小时,自己出去走走,会会朋友或看场电影,让自己放松休息一下,对缓解紧张焦虑的情绪很有帮助。

2.转移注意力

新妈妈在感到情绪低落时,可以听听舒缓的音乐,心情会随着音乐放松下来,也可以看看笑话,适当看看搞笑的综艺节目,看些喜欢的有趣的书籍,为宝宝讲讲童话故事等等,做些可以另自己心情愉悦的事情,心情大多可以转好。

3.学会自我欣赏与鼓励

新妈妈产后身体的变化,很容易另新妈妈有自卑倾向,对自己是否能带好宝宝,也很担忧。这时候新妈妈要给自己多一点鼓励,多欣赏自己,坚银川哪家医院做癫痫病检查最好信你有能力了解并照顾好自己的宝宝。妈妈要找到情绪问题根源,主动改善调节,才能让自己走出产后抑郁情绪。

4.宣泄不良情绪

新妈妈的不良情绪,要及时宣泄出来,不然会越来越感到压抑。不开心时,可以跟亲近的亲人或朋友倾诉自己的感受,取得他们的体谅和安慰,从他们的安慰中你能感受到他们对你的关心,也就使自己的情绪好起来。

以上就是对抗产后抑郁的一些办法,新妈妈也可以饮食来调节,吃些可口的食物也助于心情的恢复。

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